Temperaturi extreme! Câtă apă trebuie să bei în zilele caniculare

România se află sub cod galben de caniculă, temperaturile maxime vor ajuge chiar și la 39-40 de grade iar disconfortul termic se va accentua în special în zonele de câmpie, unde indicele temperatură-umezeală (ITU) va depăși pragul critic de 80 de unități.

În zilele caniculare este nevoie să te protejezi. Copiii, bătrânii, persoanele cu boli cronice sunt mai vulnarabile în fața temperaturilor mari.

De asemenea, este nevoie să te hidratezi corespunzător. Potrivit oamenilor de știință, nevoile de apă variază în funcție de factori individuali, cum ar fi vârsta, sexul, greutatea, nivelul de activitate și temperatura.

Însă, în condiții de caniculă ar trebui să consumi cel puțin 2-3 litri pe zi. Persoanele care transpira mai mult sau fac activitati fizice își pot creste aportul de apa pentru a compensa apa pierduta de organism.

Totodată, consumul de fructe și legume bogate în apă, cum ar fi pepenele, căpșunile și castraveții, poate fi benefic în zilele extrem de calde.

Cum să te protejezi în zilele extrem de toride din această vară

• Înceară, pe cât posibil, să nu ieşi din casă pe căldură.
• Dacă eşti nevoit să ieşi, totuşi, în acest interval, poartă haine uşoare, de culoare deschisă, din materiale naturale (de preferat bumbac), poartă pălărie şi ochelari de soare, aplică cremă de protecţie, bea multă apă şi mergi tot timpul pe la umbră.
• Protejează-ți faţa şi capul purtând o pălărie cu boruri largi. Protejează-ți ochii purtând ochelari de soare cu lentile colorate din categoria 3 (filtre optice marcate UV 400 de culoare gri, maro sau verde), sau prin intermediul unor ochelari de vedere prevăzuți cu lentile fotocromatice.
• Nu lăsa niciodată copiii, bătrânii sau animalele singure în autovehicule închise! Cand temperatura unui copil ajunge la 40 de grade, organele interne incep sa cedeze, iar la o temperatura de 41,6 grade poate surveni decesul.
• Evită muncile extenuante și excercițiile fizice în partea cea mai călduroasă a zilei (11-18) sau ia pauze frecvente.
• Fă duş cât mai des, iar dacă nu ai cum, stropeşte-te din când în când cu apă rece.
• Bea multe lichide. Se recomandă un pahar la 20 de minute. Evită ceaiul, cafeaua şi alcoolul pentru că te vor deshidrata.
• Stai în camera cea mai răcoroasă din casă.
• Păstrează răcoarea în cameră cu ajutorul draperiilor de culoare deschisă sau al materialelor care reflectă soarele .
• Lasă geamurile deschise doar pe timpul nopţii.

Cum să îţi răcoreşti camera. Trucuri simple şi eficiente

Iată câteva trucuri care funcionează atunci când este foarte cald afară!

• Deschide fereastra şi întinde deasupra ei un prosop umed, care va acţiona precum un aparat de aer condiţionat ”natural” în timpul nopţilor încinse de vara.
• Pentru a răcori dormitorul înainte de a merge la culcare, aşază o farfurie cu gheaţă în faţă ventilatorului.
• Scoate toate dispozitivele electronice din dormitor, mai ales pe acelea lăsate la încărcat. Acestea radiază căldură, sporind astfel disconfortul termic.
• O baie rece te ajută atât să te răcoreşti, cât şi să adormi mai uşor. Răcorirea picioarelor declanşează în organism următoarea reacţie: îmbunătăţeşte circulaţia în această parte a corpului, direcţionând energia calorică spre extremităţile picioarelor şi reglând astfel temperatura corpului. Te vei relaxa şi vei dormi mai bine.
• Poartă şosete umede pentru a te răcori în nopţile încinse de vara. Ţine şosetele la congelator o vreme, apoi îmbracă-le.